Еда для чемпионов

Предлагаемая схема питания в дни занятий физическими упражнениями

Ваша богатая углеводами вегетарианская или веганская диета обеспечит обогащение мышц гликогеном.

В те дни, когда Вы занимаетесь, старайтесь легко поесть за 2-3 часа до тренировки.

Опять-таки, эта пища должна быть богата крахмалистыми углеводами, но для того, чтобы организму было легче их переварить, она должна быть небольшой по объему и при этом содержать много питательных веществ.

Это такие продукты как овсяные мюсли, каша, фруктовый батон, орехи, семечки или соевые йогурты.

Непосредственно после тренировки надо пополнить запасы гликогена, и лучше всего это сделать в течение часа после тренировки.

Лучше всего поесть те продукты, которые быстро поднимут содержание сахара в крови, например, банан, бутерброд с джемом, изюм или - ура! - шоколад (6).

оглавление читать дальше