NSP Nature`s Sunshine Products

надёжное решение для вашего здоровья от Природы!

 ГЛАВНАЯ | ЦЕНЫ | КАТАЛОГ | ПОДБОР | КАБИНЕТ | МАРКЕТИНГ

Углеводы

NSP




Ресурсы для ЗАРАБОТКА и РЕКЛАМЫ.

Еда для чемпионов Углеводы предоставляют нам энергию, необходимую для движения - неважно, будет ли это прогулка по улице или марафонский бег.

Все консультативные органы здравоохранения считают углеводы самым важным топливом для высокоинтенсивной деятельности и работы организма.

Углеводы бывают трех видов:

  • медленноусвояемые сложные крахмалы (примеры см. ниже)
  • быстроусвояемые простые сахара (например, столовый сахар и многие рафинированные продукты)
  • пищевая клетчатка (неперевариваемая часть фруктов и овощей, необходимая для нормальной работы пищеварительной системы).

Всемирная Организация Здравоохранения предлагает нам есть больше углеводов (в основном медленно усвояемых), чем мы едим в настоящий момент - они должны составлять от 55 до 70% нашего питания.

И несложно догадаться - и эта догадка широко подтверждается, что вегетарианское питание обычно содержит больше углеводов, чем обычное смешанное.

Согласно большинству исследований поступление углеводов у спортсменов, занимающихся видами спорта, развивающими выносливость, ниже рекомендуемой нормы.

В докладной записке от признанной во всем мире Американской Ассоциации Питания утверждается, что "… соответственно большая часть дополнительной энергии (для атлетов) должна поступать в виде углеводов".

А их можно получать "из группы продуктов, содержащих в основном углеводы (различные виды хлеба, злаки и зерновые, овощи и фрукты)" (4).

Продукты из цельного зерна обычно относится к медленно усвояемым углеводам, и именно они Вам нужны больше всего, для того чтобы все время быть на пике спортивной формы.

Другим источником этих сложных углеводов являются все виды бобовых, например, вареные бобы, турецкий горох, красная фасоль, соевые бобы, а также чечевица и зеленый горошек.


Углеводы и жиры - два вида пищевого топлива, которое тело использует при выполнении упражнений.

Излишек пищевых жиров откладывается в виде жировой ткани и, как мы знаем, к сожалению, организм может откладывать про запас сколь угодно большое количество жира!

Углеводы могут откладываться как в виде жира, так и в виде гликогена, но гликоген может запасаться только в ограниченном количестве - в мышцах и печени.

Во время упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба, а также во время упражнений на выносливость будет использоваться именно жир, который будет медленно и равномерно поставлять энергию к мышцам.

Во время упражнений высокой интенсивности типа спринтерского бега будет сжигаться в основном гликоген, который будет быстро поставлять организму энергию.

Ваша основная задача как спортсмена - создать достаточные запасы гликогена в мышцах, чтобы Вы могли более усердно работать более долгое время.

С вегетарианским или веганским питанием это легко, так как лучший способ увеличить запасы гликогена - есть продукты, богатые крахмалистыми углеводами, наряду с этим выполняя аэробные упражнения.

Британские руководства на настоящий момент рекомендуют всем стремиться быть умеренно активными (например, заниматься быстрой ходьбой, садоводством) по крайней мере в течение 30 минут в день по крайней мере пять дней в неделю (5).

Регулярное употребление пищи, содержащей углеводы, в течение дня легко гарантирует Вам, что Ваши потребности в энергии удовлетворяются - чем бы Вы ни занимались.

Само собой разумеющееся, будут поддерживаться запасы гликогена - Вам не надо будет беспокоиться о них.

И чем больше Вы будете заниматься, тем больше углеводов Вам необходимо.

Просто увеличьте размер каждой порции, чтобы удовлетворять голод и поддерживать Ваш неизменный вес - вот и все!

Перекусы - отличный способ получить дополнительную энергию - запаситесь продуктами типа орехов, семечек, сухофруктов и цельнозерновых крекеров, и лакомьтесь, когда захочется.

Помните также, что Вашему организму наряду с тренировками требуется отдых, поэтому важно выделить дни, когда Вы будете поддаваться желанию посидеть в кресле с вытянутыми ногами.

оглавлениеоглавление читать дальшечитать дальше



 КонтактыSkype | VK | Facebook | alexey@us-in.net  | 

 © Алексей Ус  Independent Distributor   01 02 03 04