Современный ритм мегаполиса оставляет человеку все меньше времени для того, чтобы посвятить его себе.
Homo sapiens захвачен круговоротом вещей и событий, но организму не все равно, что происходит снаружи.
У него есть совершенно конкретные потребности, которые необходимо удовлетворять, иначе начнут сыпаться различные физиологические проблемы, от нарушений сна до рака.
И поскольку доказано, что мысль материальна, первое, что необходимо сделать каждому, это навести порядок в собственной голове.
Последний напряженный труд Калифорнийской ассоциации семейных врачей (CAMFT) - анализ тысяч рекомендаций по профилактике синдрома хронической усталости и умственного переутомления вылился в исчерпывающие рекомендации для продуктивного поддержания умственного здоровья.
Это десять шагов по десять минут.
1) Ходить пешком
Можно идти пешком на работу либо устроить 10-минутную прогулку.
Это отличный способ получить заряд энергии в начале дня.
Только прогулкой считается ходьба на свежем воздухе, а не поход в уборную из собственного кабинета.
2) Делать растяжку
Сидите ли вы за столом весь день или всегда находитесь в движении, работа все равно держит вас в напряженных позах.
Найдите десять минут для того, чтобы потянуться, уделяя особое внимание шее и спине.
3) Планировать время для себя
Потратьте десять минут, чтобы записаться на массаж, пригласить няню в субботу, для того чтобы спокойно пройтись по магазинам, или запланируйте с друзьями совместный вечер.
Предвкушение приятного времяпрепровождения обязательно поднимет вам настроение.
4) Расслабиться
И подремать.
Десятиминутная дремота - быстрый способ избавиться от напряжения днем и восстановить энергию.
Оставьте свой рабочий стол, если есть такая возможность, и вздремните на газончике.
5) Смеяться
Оторвитесь от дел и посмотрите короткий видеоролик своего любимого комика.
Позвоните другу-весельчаку, у которого для вас всегда найдется какой-нибудь анекдот.
Или сходите попить кофе с коллегой, который расскажет вам смешные истории о своих детях.
6) Писать текст от руки
Создание рукописного текста поможет вам проанализировать то, что происходит в данный момент у вас голове.
Дайте себе волю и запишите все подряд, что приходит вам в голову за десять минут.
Вы можете жаловаться, брюзжать, хвастаться или зацикливаться на чем-нибудь столько, сколько хотите.
7) Чаще говорить "спасибо"
Окружающие делают вашу жизнь лучше и насыщеннее?
Близкий ли это человек, коллега или улыбчивый официант - найдите десять минут, чтобы лично поблагодарить человека или отправить ему SMS со словами благодарности.
Они вернутся к вам, и это создаст почву для вашего морального здоровья.
8) Дышать
Уделите десять минут тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
Дышите животом, надувая его и втягивая, так активнее работает диафрагма.
Задерживайте дыхание перед вдохом, так он будет глубже.
Сознательное дыхание поможет быстро снять напряжение.
До 90% от всех посещений врача связано со стрессом.
9) Навести порядок
В том числе на рабочем столе.
Убрать бумажки, счета и остатки обеда.
Вид аккуратно прибранного рабочего места уменьшит напряжение и поможет сосредоточиться.
10) Найти хорошего нутрициолога
Чтобы держать свое здоровье под контролем и тратить на это всего десять минут в день.
Источник: http://www.infox.ru/03/fitness/2009/05/07/CHtobyy_poumnyet__nu.phtml
БАД для поддержки умственного здоровья
Nature`s Sunshine Products
Улучшает когнитивную функцию мозга и память