Поддержка умственного здоровья

Современный ритм мегаполиса оставляет человеку все меньше времени для того, чтобы посвятить его себе.

Homo sapiens захвачен круговоротом вещей и событий, но организму не все равно, что происходит снаружи.

У него есть совершенно конкретные потребности, которые необходимо удовлетворять, иначе начнут сыпаться различные физиологические проблемы, от нарушений сна до рака.

И поскольку доказано, что мысль материальна, первое, что необходимо сделать каждому, это навести порядок в собственной голове.

Последний напряженный труд Калифорнийской ассоциации семейных врачей (CAMFT) - анализ тысяч рекомендаций по профилактике синдрома хронической усталости и умственного переутомления вылился в исчерпывающие рекомендации для продуктивного поддержания умственного здоровья.

Это десять шагов по десять минут.

1) Ходить пешком

Можно идти пешком на работу либо устроить 10-минутную прогулку.

Это отличный способ получить заряд энергии в начале дня.

Только прогулкой считается ходьба на свежем воздухе, а не поход в уборную из собственного кабинета.

2) Делать растяжку

Сидите ли вы за столом весь день или всегда находитесь в движении, работа все равно держит вас в напряженных позах.

Найдите десять минут для того, чтобы потянуться, уделяя особое внимание шее и спине.

3) Планировать время для себя

Потратьте десять минут, чтобы записаться на массаж, пригласить няню в субботу, для того чтобы спокойно пройтись по магазинам, или запланируйте с друзьями совместный вечер.

Предвкушение приятного времяпрепровождения обязательно поднимет вам настроение.

4) Расслабиться

И подремать.

Десятиминутная дремота - быстрый способ избавиться от напряжения днем и восстановить энергию.

Оставьте свой рабочий стол, если есть такая возможность, и вздремните на газончике.

5) Смеяться

Оторвитесь от дел и посмотрите короткий видеоролик своего любимого комика.

Позвоните другу-весельчаку, у которого для вас всегда найдется какой-нибудь анекдот.

Или сходите попить кофе с коллегой, который расскажет вам смешные истории о своих детях.

6) Писать текст от руки

Создание рукописного текста поможет вам проанализировать то, что происходит в данный момент у вас голове.

Дайте себе волю и запишите все подряд, что приходит вам в голову за десять минут.

Вы можете жаловаться, брюзжать, хвастаться или зацикливаться на чем-нибудь столько, сколько хотите.

7) Чаще говорить "спасибо"

Окружающие делают вашу жизнь лучше и насыщеннее?

Близкий ли это человек, коллега или улыбчивый официант - найдите десять минут, чтобы лично поблагодарить человека или отправить ему SMS со словами благодарности.

Они вернутся к вам, и это создаст почву для вашего морального здоровья.

8) Дышать

Уделите десять минут тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.

Дышите животом, надувая его и втягивая, так активнее работает диафрагма.

Задерживайте дыхание перед вдохом, так он будет глубже.

Сознательное дыхание поможет быстро снять напряжение.

До 90% от всех посещений врача связано со стрессом.

9) Навести порядок

В том числе на рабочем столе.

Убрать бумажки, счета и остатки обеда.

Вид аккуратно прибранного рабочего места уменьшит напряжение и поможет сосредоточиться.

10) Найти хорошего нутрициолога

Чтобы держать свое здоровье под контролем и тратить на это всего десять минут в день.

Источник: http://www.infox.ru/03/fitness/2009/05/07/CHtobyy_poumnyet__nu.phtml

БАД для поддержки умственного здоровья

Mind-Max

Улучшает когнитивную функцию мозга и память  Защищает массу и объем мозга  Нейтрализует свободные радикалы  Повышает концентрацию внимания  Восстанавливает краткосрочную и долгосрочную память  Улучшает интеллектуальные способности  Снижает возбудимость нервной системы 90 капсул | $35.51