Депрессия

Депрессия - это заболевание всего организма в целом, затрагивающее и настроение, и мысли, и поведение.

Меняется ваше отношение к жизни в целом, к еде, ко сну, меняются ваши чувства, ваши мысли о себе, о людях вокруг вас, вы по-другому реагируете на происходящее. Это может длиться годами, неделями, месяцами, годами.

Существует много различных вариантов депрессий, в зависимости от сочетания разнообразных симптомов, их выраженности и продолжительности.

Депрессивные состояния делятся на 2 основные категории: биполярные и монополярные.

Монополярные характеризуются возникновением депрессий, которые чаще всего повторяются по крайней мере еще раз на протяжении жизни.

Биполярные расстройства обычно начинаются с возникновения депрессий, но по мере развития этого состояния депрессии начинают чередоваться с маниями.

Поэтому данные состояния называются маниакально-депрессивными.

В этом разделе рассматриваются монополярные депрессии.

Причины депрессий до конца не выявлены и не изучены.

Но известно, что пусковыми моментами могут служить перенапряжение, сильная психическая травма, нарушение метаболизма головного мозга, заболевания щитовидной железы, желудка; головные боли, нарушения питания, неадекватное потребление сахаров; мононуклеоз, метриоз, аллергии, в том числе пищевая.

Различные психические заболевания также могут проявляться депрессиями.

Наследственная предрасположенность также играет важную роль.

Почти у 50 % людей, страдающих депрессиями, один или оба родителя также имели повторяющиеся эпизоды депрессий.

Вне зависимости от того, что служит толчком к ее возникновению, депрессия начинается с нарушения в работе в той части мозга, которая управляет настроением.

При возникновении тяжелой депрессии необходимо обратиться к врачу, который может назначить соответствующее лечение.

Следует внимательно следить за своим состоянием.

Симптомы.

Люди, страдающие депрессией, старательно избегают общества.

Они теряют интерес к окружающему миру и способность получать удовольствие от жизни.

При этом отмечаются постоянная усталость, нарушения сна (как бессонница, так и сонливость), изменения аппетита, головные боли и боли в спине, нарушения пищеварения, беспокойство, раздражительность, гневливость, чувство ненужности.

Часто возникают мысли о смерти и самоубийстве. Мир вокруг становится мрачным, время течет медленно.

Человек, страдающий депрессией, может быть постоянно сердитым или раздражительным, грустным и растерянным или вообще не проявлять никаких эмоций.

Некоторые пытаются проспать депрессию, или вообще ничего не делать только лежать или сидеть.

Некоторые люди более подвержены депрессии в зимние месяцы, когда дни короче и темнее.

Это называется сезонным аффективным расстройством.

Люди, страдающие таким заболеванием, в зимнее время года теряют свою энергичность, переживают приступы беспокойства, набирают вес ( из-за неправильного питания), слишком много спят и теряют сексуальную активность. Женщины более подвержены сезонным депрессиям, чем мужчины.

Некоторые исследователи считают, что депрессией можно заразиться как гриппом или ОРВИ.

Установлено, что некоторые люди обладают способностью передавать свое настроение, а некоторые наоборот, легко меняют свое на полученное от других.

Если человек, способный передавать свое настроение, страдает депрессией, то он легко может индуцировать пониженное настроение у своих коллег и близких.

Пища оказывает большое влияние на работу мозга: концетрации особых биологически важных веществ - нейромедиаторов напрямую зависит потребляемых продуктов, а сами нейромедиаторы очень важны для нормальных нейрохимических и физиологических процессов: они переносят электрические импульсы с одной нервной клетки на другую, а также близко связаны с нашим настроением.

Особенно это касается допамина, серотанина и норэпинефрина (норадреналина).

Выброс серотонина происходит при снижении напряжения.

Когда выбрасывается много допамина или норэпинефрина, то мы начинаем думать и действовать быстрее, и обычно много волнуемся.

Предшественником нейромедиатора серотонина является аминокислота трипотфан.

Потребление продуктов содержащих триптофан увеличивает количество серотонина, вырабатываемого мозгом.

Таким образом, увеличение содержания сложных углеводов в рационе, которые повышают концентрацию триптофана в головном мозге (и за счет этого повышает выработку серотонина), оказывает успокаивающий эффект.

С другой стороны белковая пища увеличивает выработку допамина и серотонина, вызывающих беспокойство и тревожность.



Биологически активные добавки к пище и их компоненты.

Цинк - дефицит этого микроэлемента обнаружен у людей, страдающих депрессией.

Таурин - обладает антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами.

Активизирует лейкоциты и нервную систему.

Комплекс витаминов группы В - необходим для нормальной работы головного мозга и переферической нервной системы.

Дополнительно принимают Витамин В₆ - необходимый для нормальной работы головного мозга и уменьшающий депрессию, Витаимн В₁₂, связанный с продукцией нейромедиатора ацетилхолина.

Витамин В₅, В₆, В₁₂ очень эффективны при постоянных стрессах.

Фолиевая кислота - е дефицит часто обнаруживается у пациентов с депрессией.

Кальций и Магний - вызывают успокаивающий эффект, необходимы для нормального состояния нервной системы.

Хром - способствует мобилизации жиров и высвобождению дополнительной энергии.

Эссенциальные жирные кислоты (масло примулы вечерней, масло семян черной смородины, омега-3) - способствуют процессу передачи импульсов, необходимы для нормальной работы головного мозга.

Поливитаминный комплекс с минеральными веществами - применяют для коррекции обмена и дефицита нутрицевтиков.

Повышает энергичность, улучшает самочувствие.

Витамин С + рутин - нужны для нормального состояния иммунитета и оказывают профилактическое действие при депрессиях.

Лекарственные растения.

Имбирь, Корень солодки, Гинкго билоба, Мята перечная, Элеутерококк, Валериана, Страстоцвет, Шишки хмеля.

Не применяйте корень солодки если у вас высокое артериальное давление, элеутерококк не используют при гипогликемии, высоком артериальном давлении или заболеваниях сердца.

Рекомендации.

Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей, соевые бобы и соевые продукты, бурый рис, просо, гречку и бобовые.

Если вы нервничаете, то увеличьте количество сложных углеводов в рационе.

Для повышения активности следует есть мясо и белковые продукты, содержащие эссенциальные жирные кислоты.

Лосось и белая рыба очень подходящие продукты; мясо индейки также богато триптофаном и способствует улучшению настроения.

Исключите мучные изделия из рациона.

Глютен, содержащийся в пшеничной муке, связывают с депрессивными расстройствами.

Селен вызывает улучшение настроения и снимает тревожность.

Уменьшайте потребление фениланина.

Избегайте искусственных заменителей сахара.

Не употребляйте жареной пищи и продуктов, богатых насыщенными жирами; а также сахара, алкоголя, кофеина и технологически обработанных продуктов.

Регулярно отдыхайте и занимайтесь физическими упражнениями ( прогулки, плавание).

При сезонной депрессии может помочь светотерапия.

Не используйте тяжелых занавесок, жалюз.

Периоды с коротким световым днем лучше больше проводить в ярко освещенном помещении.

Возможно применение цветовой терапии для профилактики возникновения депрессии.

Музыка может оказывать положительное действие при депрессиях, поднимая настроение.

Примечания.

Стероиды и оральные контрацептивы могут вызывать снижения уровня серотонина в тканях головного мозга.

У курильщиков депрессии возникают чаще, чем у не курящих.

Установленно, что оптимисты не только счастливее, но и здоровее пессимистов.

Они в целом реже болеют, быстрее восстанавливаются после забюолеваний и хирургических операций и обладают более высоким иммунитетом.