Сохранить и улучшить познавательные способности мозга помогут

 правильное питание
 регулярная физическая и умственная деятельность
 нормальный режим сна.

Именно эти условия позволяют укрепить когнитивное здоровье у взрослых, утверждают ведущие специалисты Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института, опираясь на результаты исследования.

Эти простые общие правила помогут поддержать работу мозга и избежать многих умственных проблем, в том числе и возрастных болезней, затрагивающих мозговые функции, уверены американские неврологи.

Самое главное условие защиты мозга - правильный рацион питания.

Чтобы обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, особенно витамином В₁₂, фолиевой кислотой и витамином Е, которые важны для памяти и поддержки общей функциональности мозга, медики настоятельно рекомендуют придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Простой способ ежедневно выдерживать дневной рацион питательных веществ - принимать натуральные (не путайте с синтетическими!!!) витамины и минералы в виде биологически активных добавок (БАД).

Например:

    Super Complex

Состав (1 таблетка):
Витамин А (ß-каротин) - 2 500 МЕ
Витамин С - 90 мг
Витамин D (рыбий жир) - 200 МЕ
Витамин Е (4-а-токоферол) - 30 МЕ
Тиамин (витамин В₁) - 1.5 мг
Рибофлавин (витамин В₂ - 1.7 мг
Ниацин (никотиновая кислота) - 15 мг
Витамин В₆ (пиридоксин НСI) - 2 мг
Фолиевая кислота - 200 мкг
Витамин В₁₂ (цианокобаламин) - 6 мкг
Биотин - 150 мг
Пантотеновая кислота (4-кальцийпантотенат) - 10 мг
Кальций - 125 мг
Железо (фумарат) - 7.5 мг
Фосфор (дикальцийфосфат) - 90 мг
Йод (иодид калия) - 75 мкг
Магний (оксид) - 50 мг
Цинк (оксид) - 7.5 мг
Селен (хелат) - 25 мг
Калий (иодид) - 25 мг
Медь (глюконат)- 1 мг
Марганец (хелат) - 0.5 мг
Хром (хелат) - 0 мкг
Молибден (хелат) - 37 мкг

Второе по значимости условие для обеспечения надлежащей работы мозга - сон.

Для обработки новой информации мозгу ежедневно необходимо получать по 7-8 часов крепкого спокойного сна.

Качество ночного отдыха закладывает основы для сложных биологических нейронных процессов, поскольку мозг активен даже ночью.

Для хорошего ночного сна очень хорошо помогает прием за 2 часа до сна сбора трав:

 корень валерианы (Valeriana officinalis)

 страстоцвет (Passiflora incartanta)

 шишки хмеля (Humulus lupulus)

Кроме того врачи обращают внимание и на физические упражнения и рекомендуют стремиться к их выполнению хотя бы по полчаса три раза в неделю.

Например: "Око возрождения".

Помимо этого, подобно тренировке тела, важно тренировать и ум - ученые предлагают каждый день давать мозгу новые задания и новую информацию: например, пытаться изучать иностранный язык или решать логические задачки, читать книги.