Сохранить и улучшить познавательные способности мозга

Сохранить и улучшить познавательные способности мозга помогут  правильное питание  регулярная физическая и умственная деятельность  нормальный режим сна. Именно эти условия позволяют укрепить когнитивное здоровье у взрослых, утверждают ведущие специалисты Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института, опираясь на результаты исследования. Эти простые общие правила помогут поддержать работу мозга и избежать многих умственных проблем, в том числе и возрастных болезней, затрагивающих мозговые функции, уверены американские неврологи. Самое главное условие защиты мозга - правильный рацион питания. Чтобы обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, особенно витамином В12, фолиевой кислотой и витамином Е, которые важны для памяти и поддержки общей функциональности мозга, медики настоятельно рекомендуют придерживаться здоровой, сбалансированной диеты. Простой способ ежедневно выдерживать дневной рацион питательных веществ - принимать натуральные (не путайте с синтетическими!!!) витамины и минералы в виде биологически активных добавок (БАД). Например:     Super Complex 60 таблеток Состав (1 таблетка): Витамин А (ß-каротин) - 2 500 МЕ Витамин С - 90 мг Витамин D (рыбий жир) - 200 МЕ Витамин Е (4-а-токоферол) - 30 МЕ Тиамин (витамин В1) - 1.5 мг Рибофлавин (витамин В2 - 1.7 мг Ниацин (никотиновая кислота) - 15 мг Витамин В6 (пиридоксин НСI) - 2 мг Фолиевая кислота - 200 мкг Витамин В12 (цианокобаламин) - 6 мкг Биотин - 150 мг Пантотеновая кислота (4-кальцийпантотенат) - 10 мг Кальций - 125 мг Железо (фумарат) - 7.5 мг Фосфор (дикальцийфосфат) - 90 мг Йод (иодид калия) - 75 мкг Магний (оксид) - 50 мг Цинк (оксид) - 7.5 мг Селен (хелат) - 25 мг Калий (иодид) - 25 мг Медь (глюконат)- 1 мг Марганец (хелат) - 0.5 мг Хром (хелат) - 0 мкг Молибден (хелат) - 37 мкг Второе по значимости условие для обеспечения надлежащей работы мозга - сон. Для обработки новой информации мозгу ежедневно необходимо получать по 7-8 часов крепкого спокойного сна. Качество ночного отдыха закладывает основы для сложных биологических нейронных процессов, поскольку мозг активен даже ночью. Для хорошего ночного сна очень хорошо помогает прием за 2 часа до сна сбора трав:  корень валерианы (Valeriana officinalis)  страстоцвет (Passiflora incartanta)  шишки хмеля (Humulus lupulus) Кроме того врачи обращают внимание и на физические упражнения и рекомендуют стремиться к их выполнению хотя бы по полчаса три раза в неделю. Например: "Око возрождения". Помимо этого, подобно тренировке тела, важно тренировать и ум - ученые предлагают каждый день давать мозгу новые задания и новую информацию: например, пытаться изучать иностранный язык или решать логические задачки, читать книги.

@alexeyus2011