Главная    Цены    Как купить    Заработок

Как дожить до ста лет?

Видеоинформация


Анаэробный гликолиз
От чего растет бицепс?
Как сделать рельефный пресс дома?
Ошибки, препятствующие росту плеч
Почему бодибилдеры слабее штангистов?
Дряблые руки. Что делать?
Как быстро похудеть без диет?
5 упражнений для пресса
Гиперэкстензия - лучшее упражнение для спины?
Как избавиться от болей в спине?




    Как дожить до ста лет?



"Голубыми зонами", что вынесены в заглавие книги, североамериканский исследователь и путешественник нарек страны и регионы мира, чьи жители имеют наилучшие показатели средней продолжительности жизни.

Изучивший все тонкости их жизни, автор заверяет - их знание и щепетильное применение на практике способны продлить жизнь рядового жителя западного мира на целое десятилетие.

Так в чем состоят его открытия?

Итак, в перечень голубых зон вошли: Сардиния (Италия), Окинава (Япония), о. Икария (Греция), Никоя (Коста-Рика), Лома Линда (Калифорния).

Бютнер поясняет: "В действительности, никакого ключа к долголетию не существует.

Ничто не способно замедлить, остановить или обернуть естественный процесс старения вспять.

Однако совокупность некоторых, казалось бы, маловажных нюансов способна продлить жизнь среднестатистического американца на 12 лет".

В числе путей к долголетию:


     избавление от вредных привычек;
     сокращение до минимума физических нагрузок, не приносящих удовольствия;
     сужение круга общения до действительно важных вам людей;
     вегетарианская диета;
     часто потребление в пищу орехов.




    Сардиния (Италия)



Сардиния - это культура т.н. Бронзовой эры, которая была изолирована горной местностью едва ли не со времен самого Христа.

Стариков здесь много и они счастливы.

С гастрономической точки зрения, основными предпочтениями местных жителей являются овощи, хлеб со "здоровыми" бактериями, и вино Канноно - характерное высочайшим содержанием антиоксидантов, при двух-трех фужерах ежесуточно, оно очищает артерии от флавоноидов в три раза эффективнее других вин.

Кстати, вино в этой местности - больше, чем просто напиток.

Это скорее социальное явление, объединяющее за бокалом людей самых разных возрастных групп и сословий, причем - на регулярной основе.

Разумеется, жители Сардинии предпочитают средиземноморскую кухню.

Помимо уже упомянутых "ингредиентов" они жалуют бобы, садовые овощи и фрукты, сыр пекорино.

Включено в рацион и мясо, но его принято потреблять только по особым случаям, иными словами - не чаще, чем несколько раз в год.

Также в почете - козье молоко, регулярное потребление которого защищает от сердечнососудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.

Семейные ценности у местного населения - превыше всего.

Каждого из членов своей семьи сардинцы окружают бесконечной заботой: никто не должен испытывать депрессию, напряжение или, тем более, желание покончить собой.

Еще одним способом продлить жизнь служит ходьба.

Рядовой сардинец старается проходить пешком 7-8 км, что оказывает положительный эффект на сердечнососудистую систему, легкие и мышцы.

Разумеется, нельзя не упомянуть и о смехе.

Сардинцы говорят, что веселое настроение способно заменить и вино, сыр и пешие прогулки.

По крайней мере - на один день.




    Окинава (Япония)



Местные женщины - мировые лидеры по продолжительности жизни.

Секретом своего долголетия они часто называют "икигай" - осознание своей цели в жизни и ощущение собственной нужности.

Но в действительности секретов, разумеется, много больше.

Жители Окинавы предпочитают растительную диету, состоящую из питательных, но низкокалорийных элементов:


     жареные овощи,
     соевый сыр (тофу),
     мисо (ферментированная паста из соевых бобов),
     батат (т.н. "сладкий" картофель),
     гойя (терпкий на вкус овощ, напоминающий по внешнему виду огурец; понижает содержание сахара в крови).

Кстати, соя содержится в очень многих японских блюдах.

Дело в том, что ее потребление оказывают благотворное влияние на работу системы кровообращения и кишечника, снижают риск заболевания раком молочной железы.

Садовничество для местного населения - источник ежедневной физической деятельности, "трудоустраивающей" практически все группы мышц и снимающей психологическое напряжение.

К тому же, работа в саду - лишний повод оказаться под лучами солнечного света.

Его воздействие заставляет человеческий организм вырабатывать витамин D, оказывающий позитивное влияние на укрепление костей.

"Моай" - многовековая национальная традиция участия в социальных сетях.

Их участники помогают друг другу и морально и материально в сложные жизненные периоды, и дарят заветное ощущение того, что у тебя всегда есть тот, к кому можно обратиться.




    о.Икария (Греция)



На протяжении двух последних тысячелетий жители Икарии постоянно подвергались нападениям пиратов.

В связи с этим они перебрались в высокогорные районы, что и обусловило их уникальный образ жизни.

Уроженцы острова привыкли жить одним днем и много веселиться.

Свои ночи они посвящают развлечениям, вечеринкам и сексу (исследовательская группа Бютнера определила, что активную сексуальную жизнь ведут более 90% икарианцев).

Бурные вечера и ночи приучили греческих островитян поздно просыпаться и, более того, не отказывать себе в удовольствия спать по нескольку раз (в течение получаса) и в течение дня!

Наука, между тем, подсказывает - регулярный кратковременный сон в дневное время снижает риск заболеваний сердца на 25%.

Превентивную защиту от развития раковых клеток обеспечивает излюбленное местными жителями лакомство - местный мед с высоким содержанием пробиотиков.




    Никоя (Коста-Рика)



Как пришли к долгожительству жители солнечной Коста-Рики?

Во-первых, в буквальном смысле упиваясь водой из местных источников.

Дело в том, что она имеет высокое содержание кальция, обеспечивающего снижение риска возникновения болезней сердца и укрепляющего кости.

Во-вторых, они обедают так, как европейцы завтракают - помалу.

В-третьих, местные жители обожают физический труд, приносящий моральное удовлетворение.

Именно такую работу они предпочитают взамен "офису" в подавляющем большинстве случаев.




    Лома Линда (Калифорния, США)



Один из секретов долголетия жителей этого густозаселенного местечка - плотный завтрак.

Исследования показали, что такой график питания позволяет избежать избыточного веса (в связи с тем, что днем человек не нуждается во внушительном обеде) и обеспечивают лучшую усвояемость питательных веществ.

В остальном калифорнийцы повторяют предпочтения уже описанных нами "голубых зон": преимущественно вегетарианская кухня, пешие прогулки, обильное потребление орехов, и т.д.

Источник theinsider.ru





 ©Алексей Ус, независимый дистрибьютор Nature`s Sunshine Products с 1999 года, консультант по применению биологически активных добавок (БАД):
email alexey@us-in.net

Главная    Цены    Как купить    Заработок

01 02 03 04